아킬레스건 통증, 당신이 알아야 할 모든 것

 

🦵 아킬레스건 통증, 당신이 알아야 할 모든 것

📍 아킬레스건 통증의 기본 이해

아킬레스건은 발뒤꿈치에서 종아리 근육을 연결하는 가장 큰 힘줄로, 걷기, 뛰기 등 일상 활동에 중요한 역할을 합니다.

1. 아킬레스건 통증의 주요 원인

• 과도한 운동: 갑작스러운 운동 강도 증가
• 부적절한 신발: 지지력 부족한 신발 착용
• 근육 불균형: 종아리와 발목 근육의 약화
• 나이: 40대 이상에서 더 빈번히 발생
• 반복적인 스트레스: 지속적인 달리기, 점프 운동

🚨 주의해야 할 위험 신호

• 걷기 시 지속적인 통증
• 발뒤꿈치 부근 부종
• 계단 오르내리기 어려움
• 아침에 일어날 때 심한 뻣뻣함

2. 집에서 할 수 있는 아킬레스건 강화 운동

1. 발목 스트레칭

앉아서 발목을 앞뒤로 천천히 움직이기

2. 계단 스트레칭

계단 끝에서 뒤꿈치 들어올리기

3. 밴드 운동

탄력 밴드로 발목 저항 운동

3. 찜질의 효과와 방법

🌡️ 찜질의 두 가지 방법

• 냉찜질 (급성기):처음 48시간 내 염증 완화에 효과적. 15-20분씩 하루 3-4회
• 온찜질 (만성기):근육 이완과 혈액순환 개선. 15-20분씩 하루 2-3회

💡 추가 관리 팁

• 적절한 신발 선택
• 점진적인 운동 강도 증가
• 충분한 휴식
• 스트레칭 꾸준히 하기

4. 언제 의사와 상담해야 하나요?

• 통증이 2주 이상 지속될 때
• 걷기가 어려울 정도로 심한 통증
• 갑작스러운 통증과 압박감
• 발목의 뚜렷한 부종

💕 마지막 조언

아킬레스건 통증은 조기 관리가 가장 중요합니다. 꾸준한 관리와 적절한 운동으로 빠른 회복을 이룰 수 있습니다.